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近期，丹麥哥本哈根大學的研究人員在Human Reproduction期刊上發(fā)表了一篇題為“Semen quality and lifespan: a study of 78,284 men followed for up to 50 years”的論文，該論文通過一項大規(guī)模、長時間的跟蹤調查研究，證實了男性精子質量越高，平均壽命就越長的結論。

（網絡圖源）

眾所周知，精子質量是男性生育力的決定性因素。一般來說，身體健康且生活習慣良好的男性精子質量普遍不會太差。那么，它與壽命之間有什么直接關系呢？

哥本哈根研究團隊納入了78284名男性作為研究對象，這些男性在1965年至2015年間因夫妻不孕不育而在哥本哈根的公共精液分析實驗室接受了精液質量評估。評估項目涵蓋了精液量、精子濃度、活動精子以及正常形態(tài)精子的比例，確保了樣本的多樣性和全面性。
在長達50年的隨訪期間，研究團隊利用丹麥獨特的國家登記系統(tǒng)，記錄了這些男性的死亡情況。特別地，對于其中59657名在1987年至2015年期間提供精液樣本的男性，研究團隊還獲取了更多信息，包括教育水平和提供樣本前10年內的醫(yī)療狀況登記診斷，以進一步分析這些因素對結果的影響。

研究結果顯示，精液質量與男性壽命之間存在顯著正相關。與精液質量最差（活動精子總數(shù)在0-500萬之間）的男性相比，那些精液質量最好（活動精子總數(shù)在1.2億以上）的男性預期壽命多出兩到三年。具體來說，總活動精子數(shù)超過1.2億的男性比總活動精子數(shù)在0-500萬之間的男性多活2.7年。
（網絡圖源）

這項研究不僅證實了精液質量與男性壽命之間的關聯(lián)，還進一步揭示了精液質量差可能與晚年患某些疾病風險增加有關。因此，對于男性而言，不論你有沒有備孕的打算，提升精子質量都是有益無害的。

可以試試以下方式：

規(guī)律作息：保證每天有7-8小時的高質量睡眠，有助于身體恢復和內分泌平衡，從而維持正常的生殖功能。避免熬夜，長期熬夜會擾亂生物鐘，影響激素分泌，對精子質量產生不利影響。

適度運動：堅持每周進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強身體素質，提高免疫力，促進血液循環(huán)，包括生殖器官的血液循環(huán)，有利于精子的生成和發(fā)育。

戒煙限酒：煙草中的有害物質如尼古丁、焦油等會損害精子的 DNA，降低精子的活力和數(shù)量。過量飲酒會影響睪丸的生精功能，導致精子畸形率增加。

均衡膳食：保證攝入各種營養(yǎng)素。多吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于精子的生成。增加蔬菜水果的攝入，它們富含維生素 C、維生素 E、鋅、硒等抗氧化物質，可以保護精子免受自由基的損傷。

補充特定營養(yǎng)素：例如，鋅是精子代謝必需的元素，可通過食用牡蠣、堅果、全麥食品等補充；葉酸對于精子DNA的合成和修復很重要，綠葉蔬菜、柑橘類水果、全麥產品中富含葉酸。

注意外部環(huán)境影響：例如避免長時間接觸電子產品的輻射，如手機、電腦、微波爐等；長時間的接觸高溫環(huán)境，如蒸桑拿也會導致精子質量下降。

精子質量的養(yǎng)護不是一天兩天的事，需要長時間的堅持不懈才能達到目的。男性朋友在繁忙工作的同時，需謹記以上6點措施，可助您健康孕育。