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       卵巢手術(shù)后可以根據(jù)不同的恢復(fù)階段，選擇合適的鍛煉方式，達(dá)愈官網(wǎng)小編給大家分享一下。

　　1、術(shù)后早期(術(shù)后1-2周內(nèi)，具體依手術(shù)類型和恢復(fù)情況而定)

　　床上翻身活動(dòng)：術(shù)后盡早在床上進(jìn)行翻身動(dòng)作，這有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)，防止局部長時(shí)間受壓導(dǎo)致褥瘡形成，還能一定程度上預(yù)防下肢深靜脈血栓。一開始可以在家人協(xié)助下，緩慢地從一側(cè)翻向另一側(cè)，隨著體力恢復(fù)，逐漸增加自主翻身的頻率，每天可以多次進(jìn)行。

　　四肢屈伸運(yùn)動(dòng)：主動(dòng)或在家人幫助下進(jìn)行四肢的屈伸活動(dòng)，比如伸展、彎曲手臂和腿部，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓肌肉得到收縮和舒張鍛煉。像緩慢地伸直、彎曲膝關(guān)節(jié)，每次做10-15次為一組，每天進(jìn)行幾組;活動(dòng)手臂時(shí)，伸直再彎曲肘部，同樣重復(fù)多組，這樣能避免肌肉萎縮，維持肢體正常功能，也利于全身血液循環(huán)。

       深呼吸練習(xí)：平躺在床上，慢慢地吸氣，讓空氣充滿整個(gè)肺部，感覺腹部隆起，然后再緩緩呼氣，感受腹部收縮，每次練習(xí)呼吸5-10次為一組，每天進(jìn)行多組。深呼吸練習(xí)有助于增加肺部通氣量，提高呼吸功能，預(yù)防肺部感染等并發(fā)癥，尤其是對(duì)于長時(shí)間臥床的患者很重要。

　　2、術(shù)后中期(術(shù)后2周-2個(gè)月左右)

　　室內(nèi)緩慢散步：如果身體恢復(fù)較好，切口疼痛等不適明顯減輕，可以在室內(nèi)嘗試緩慢散步。剛開始時(shí)速度要非常慢，行走距離也不宜過長，比如每次走5-10分鐘，每天進(jìn)行2-3次，之后根據(jù)身體耐受情況逐漸增加散步的時(shí)間和距離。散步過程中要注意步伐平穩(wěn)，避免滑倒或碰撞，有家人陪同更好，這樣能進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐力。

　　盆底肌鍛煉（如果手術(shù)涉及到盆底結(jié)構(gòu)改變等情況）：常見的方法是凱格爾運(yùn)動(dòng)，即收縮盆底肌肉，想象如同憋尿一樣，盡力收緊，保持3-5秒后再緩慢放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行多組。這種鍛煉有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，預(yù)防或改善術(shù)后可能出現(xiàn)的盆底功能障礙，比如尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況。

　　3、術(shù)后后期(術(shù)后2個(gè)月以后，身體基本恢復(fù)較好狀態(tài))

　　瑜伽（選擇舒緩體式）：像簡單的山式、樹式、下犬式等舒緩的瑜伽體式可以嘗試練習(xí)。例如在做山式時(shí)，雙腳并攏，挺直腰背，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，保持均勻呼吸，維持幾分鐘，感受身體的平衡和穩(wěn)定;樹式則是單腳站立，另一只腳放在站立腿的內(nèi)側(cè)，雙手向上伸展合十，鍛煉平衡感與身體的協(xié)調(diào)性。但要注意避免過度伸展、扭轉(zhuǎn)等難度較大的動(dòng)作，且練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長，可從20-30分鐘開始，每周進(jìn)行3-4次，瑜伽能夠幫助放松身心，增強(qiáng)身體柔韌性和肌肉力量。

       太極拳：這是一種動(dòng)作緩慢、柔和的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作連貫、圓活，有不少起勢(shì)、收勢(shì)以及各種招式，比如“野馬分鬃”“白鶴亮翅”等，練習(xí)時(shí)跟著招式緩慢移動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)、調(diào)整呼吸，有助于調(diào)節(jié)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)可以跟著老師或者教學(xué)視頻慢慢學(xué)，每天練習(xí)20-30分鐘左右即可，每周練習(xí)3-4次。

　　八段錦：它由八組不同動(dòng)作組成，例如“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”等，每個(gè)動(dòng)作都有相應(yīng)的健身功效，整套練習(xí)下來可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)臟腑功能、促進(jìn)氣血流通。練習(xí)時(shí)按照動(dòng)作規(guī)范，配合呼吸進(jìn)行，每次練習(xí)完整套動(dòng)作1-2遍，一天練習(xí)2-3次，對(duì)于身體恢復(fù)后的整體健康提升很有幫助。

       需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身的手術(shù)類型、恢復(fù)程度來合理選擇鍛煉項(xiàng)目和控制鍛煉強(qiáng)度，若在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、出血、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。