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       必可欣PCOS官網(wǎng)小編整理了關(guān)于PCOS能不能預(yù)防的相關(guān)問題來給大家解答一下。

　　多囊卵巢綜合征PCOS在一定程度上是可以通過一些方式來進(jìn)行預(yù)防的，一定要保持健康的生活方式。

　　一、健康生活方式的保持

　　1、合理飲食

　　增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜(如西蘭花、菠菜、芹菜等)、全谷物(像燕麥、糙米等)以及水果(如蘋果、橙子等)，這些食物有助于維持血糖的平穩(wěn)，避免血糖波動(dòng)過大引發(fā)胰島素抵抗，而胰島素抵抗與PCOS的發(fā)病密切相關(guān)。

       控制糖分?jǐn)z入，減少高糖食物(例如糖果、蛋糕、甜飲料等)以及精制碳水化合物(比如白面包、白米飯等)的食用量，過多這類食物容易造成血糖快速升高，加重身體代謝負(fù)擔(dān)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，選擇瘦肉(如雞肉、魚肉、牛肉等)、豆類(像黃豆、黑豆等)、蛋類、奶制品等，它們可以為身體提供必要營(yíng)養(yǎng)，維持正常生理功能，利于激素調(diào)節(jié)。

　　2、適度運(yùn)動(dòng)

　　每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重、增強(qiáng)身體代謝功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少PCOS發(fā)生的可能性。

　　也可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，例如進(jìn)行深蹲、平板支撐等練習(xí)，有助于增加肌肉量，肌肉量的提升能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體耗能增加，進(jìn)一步改善代謝狀況，預(yù)防因代謝異常引發(fā)的PCOS。

　　3、規(guī)律作息

       每天保證充足的睡眠，建議7-8小時(shí)為宜。良好的睡眠有利于身體各器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能調(diào)節(jié)激素分泌，特別是對(duì)性激素、胰島素等的分泌調(diào)節(jié)有積極作用，可降低因內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致PCOS的幾率。

　　盡量避免熬夜，熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，干擾下丘腦-垂體-卵巢軸的正常調(diào)節(jié)功能，引起激素失衡，從而增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、情緒管理

　　長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)下，會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得體內(nèi)激素分泌失調(diào)，進(jìn)而可能誘發(fā)PCOS。所以要學(xué)會(huì)通過合適的方式緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，比如可以進(jìn)行冥想放松，每天抽出15-20分鐘，找個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，靜下心來專注呼吸，排除雜念，減輕心理負(fù)擔(dān);也可以培養(yǎng)興趣愛好，像繪畫、書法、瑜伽等，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，保持良好的心理狀態(tài)。

　　二、減少環(huán)境因素影響

　　生活中要盡量避免接觸環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，比如一些塑料制品中含有的雙酚A、部分農(nóng)藥殘留、某些化妝品中的有害化學(xué)物質(zhì)等，這些物質(zhì)可能會(huì)模擬或干擾人體內(nèi)分泌激素的正常作用，影響卵巢功能及激素調(diào)節(jié)，增加PCOS發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以建議選擇符合安全標(biāo)準(zhǔn)的塑料制品，食用有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品(相對(duì)農(nóng)藥殘留少)，使用正規(guī)、成分安全的化妝品等。

       雖然采取這些措施有助于預(yù)防PCOS，但由于該病的發(fā)病機(jī)制較為復(fù)雜，涉及遺傳等難以干預(yù)的因素，所以并不能完全杜絕其發(fā)生。不過保持健康的生活方式等對(duì)整體健康依然非常有益。